如果只是进行跑步训练◈◈，很多跑者会感到厌倦爱足球网◈◈，此时就需要其他运动进行调节一下◈◈。有氧运动项目很多◈◈，下面推荐的6项运动可以让跑者的素质更加全面◈◈，而且也有利于跑步成绩的提高◈◈。

　　跳绳运动非常简单◈◈，而且容易练习◈◈。它对于跑者的速度◈◈、耐力和腿部的力量增强都非要有帮助◈◈。特别是跳绳对腿部的增强◈◈，可以让双腿更有力◈◈，提高跑步效率◈◈，加快跑速◈◈。而且◈◈，跳绳能消耗大量的热量◈◈，高强度的跳绳可以每分钟燃烧15卡路里的热量凯发k8官网登录vip◈◈，◈◈。

　　划船机练习能够同时锻炼跑者的背部一触即发◈◈。◈◈、核心◈◈、股四头肌◈◈、腘绳肌◈◈、臀肌以及肩膀和双臂◈◈。可以说是一项全身性的运动爱足球网凯发app手机版下载◈◈。而且凯发app手机版下载◈◈，划船机练习对身体的冲击力非常小◈◈，可以作为交叉训练项目◈◈，或者伤病恢复期间的运动项目◈◈。

　　研究发现◈◈，每天至少2次200个台阶的练习◈◈，每周练习5天◈◈，坚持2个月之后◈◈，最大摄氧量可以提高17%K8·凯发(中国)天生赢家·一触即发◈◈，◈◈。而且爱足球网凯发app手机版下载◈◈，爬楼梯对双腿力量的增强效果非常好凯发app手机版下载◈◈，有利于提升跑步效率k8凯发国际官方入口◈◈，◈◈。和冲刺练习相比◈◈，跑楼梯让关节承受的压力更小一些◈◈。

　　自行车运动在提高肺功能和心血管系统方面◈◈，和跑步的效果差不多◈◈，但是前者对身体的冲击力更小◈◈。而且◈◈，自行车骑行能主要锻炼到核心◈◈、臀肌和双腿◈◈，这些对跑步成绩的提升都是有利的◈◈。自行车骑行对身体的冲击力很小◈◈，伤愈归来时可以通过它逐渐恢复体能◈◈。

　　由于水的阻力比空气大很多◈◈，所以游泳能锻炼到很多肌肉◈◈，提高跑者的耐力爱足球网凯发app手机版下载◈◈。但身体在水中受到的冲击力几乎为零健身设备◈◈，◈◈，很多跑者在养伤阶段喜欢通过游泳来加快身体恢复◈◈。游泳对心血管系统功能的增强很有帮助爱足球网◈◈。

　　也就是借助体重进行的练习◈◈。比较常见的包括高抬腿爱足球网◈◈、跳跃◈◈、踢臀◈◈、杰克跳◈◈、增强式俯卧撑爱足球网◈◈、蹲跳凯发app手机版下载◈◈、箱跳爱足球网◈◈、波比操等◈◈。